La plupart des résolutions du Nouvel An échouent rapidement lorsque les conditions de réussite des changements comportementaux ne sont pas pris en compte
Nous aimons associer les résolutions du nouvel an à des événements marquants, tels que le changement de calendrier. Ces résolutions sont cependant vite abandonnées car il est vraiment difficile de les tenir sur la durée. Il existe cependant des moyens scientifiquement démontrés d'installer de nouvelles habitudes. De plus, la compréhension des mécanismes psychologiques qui sous-tendent le développement des habitudes peut nous aider à tenir nos engagements. Ayanna Thomas, professeur de psychologie de la Tufts School of Arts ans Sciences, propose quelques facteurs de réussite pour transformer les résolutions du nouvel an en habitudes de vie.
La connaissance de soi et la métacognition
Les Grecs anciens le disaient, il est utile de se connaître soi-même. Pour cette raison il est souvent conseillé de tenir un journal, car écrire sur vos désirs et vos objectifs peut faciliter l’introspection déclare Thomas, et l'introspection peut à son tour, vous aider à déterminer vos objectifs.
Tenir un journal peut également alléger la charge mentale qu'implique un changement de comportement. "Modifier des comportements bien ancrés demande de la persévérance et une conscience constante de la façon dont les comportements s’expriment", explique Thomas. "Cela demande beaucoup d'efforts et de contrôle cognitif. Rester continuellement conscient peut être épuisant et tenir un journal peut vous aider à maintenir cette conscience."
Bien se connaître peut également vous aider à formuler des objectifs réalisables, déclare Thomas, afin de vous mettre en situation de réussite. "J'appelle cela être capable d'identifier la "zone proximale de développement" c'est-à-dire la zone de développement prochain" Par exemple "Je ne vais pas me lancer dans l'obtention d'un doctorat en physique. C'est en dehors de ma zone de réalisabilité", explique-t-elle. "Mais je pourrais apprendre un nouveau langage codé facilitant mes recherches. Il est essentiel de comprendre ce qui se trouve dans votre propre zone de réalisabilité proximale, et cela nécessite une connaissance de soi."
La pratique régulière des nouveaux comportements
Une pratique consciente et contrôlée crée les voies neuronales de l'automaticité. Pour Thomas, le meilleur moyen de ne pas installer de nouveaux comportements est de ne pas les mettre en œuvre régulièrement. Si vous voulez développer de nouvelles habitudes, vous devez les mettre en pratique régulièrement. "vous devez les rendre presque automatiques dans votre programme quotidien".
Elle reconnaît que cela peut être douloureux. Souvent, et surtout au début, il faut se forcer à faire des choses que l'on ne veut pas faire, ou à ne pas faire des choses que l'on veut faire. Imaginez que vous avez comme objectif de courir un marathon au cours de l'année à venir. Certains jours, vous n’aurez pas envie de vous entrainer, surtout si l'entraînement n'est pas encore devenue une habitude. Ou supposez que votre objectif est de manger moins de sucre. En passant inévitablement devant une boulangerie à un moment donné, vous vous surprendrez à lutter intérieurement en regardant les pâtisseries en vitrine.
"C'est parce que vous devez commencer de manière consciente et contrôlée. Vous devez être absolument cohérent dans vos efforts. Ce n'est qu'avec la constance de la pratique que l'automaticité du nouveau modèle de comportement apparaîtra", ajoute Thomas.
Une manière efficace de rester conscient et en contrôle est de demander à un ami de vous aider à rester responsable. Cela fonctionne pour de nombreuses personnes, explique Thomas. Pour d'autres, d'autres mécanismes de responsabilisation fonctionneront : par exemple une application qui vous établit un programme d'entraînement, ou un système dans lequel vous vous donnez des pénalités financières lorsque vous n’avancez pas vers votre principal objectif, ou enfin un groupe de soutien composé de personnes ayant le même objectif que le vôtre.
La question de savoir comment maintenir sa responsabilité, et donc comment favoriser sa propre persévérance, renvoie à la nécessité de se connaître soi-même. "Connaissez-vous au moins assez bien pour savoir quelle forme de responsabilité vous conviendra le mieux", conseille Thomas.
Rester en lien avec les raisons du changement d’habitudes
Garder en tête les raisons importantes pour lesquelles on décide un changement d’habitudes peut renforcer sa motivation. "Certaines personnes auront besoin de se rappeler régulièrement, voire constamment, les raisons pour lesquelles elles se sont fixé un objectif particulier" déclare Mme Thomas. Si vous vous êtes fixé comme objectif de perdre du poids, sachez si vous voulez améliorer votre état de santé général, ou rentrer dans une tenue particulière, ou avoir une certaine apparence à une date donnée ? Garder cette raison à l'esprit peut aider à renforcer la motivation lorsque la volonté commence à faiblir.
Un soutien extérieur augmente les chances de réussite.
Pour Thomas le soutien extérieur est un facteur important, qui impacte toutes les autres facteurs : vous devez vous connaître suffisamment bien pour savoir quand vous avez besoin d'aide. Le fait de pouvoir compter sur de l'aide peut vous donner la force et la responsabilité dont vous avez besoin pour continuer à persister vers la réalisation d’un objectif, même si vous avez envie d’y résister. Et le fait d'avoir des personnes autour de vous qui vous encouragent peut vous aider à vous rappeler pourquoi vous vous êtes fixé vos objectifs.
Demander un soutien est également utile car les idées impartiales des amis, des membres de la famille et des professionnels de santé mentale peuvent souvent nous aider à mieux nous connaître. Pour revenir au premier point cité par Thomas, la connaissance de soi est cruciale pour tout processus de d’établissement de bonne résolution.
Les résolutions peuvent fréquement liés à des comportements ayant une composante physiologique, comme c'est le cas des dépendances. Si vos résolutions concernent des comportements tels que fumer, consommer de la drogue ou de l'alcool, trop manger, demander de l'aide sera non seulement bénéfique mais aussi nécessaire selon Mme Thomas. "Lorsque les résolutions sont liées à une dépendance physiologique ou psychologique, vous devez admettre le besoin d'un soutien extérieur afin de pouvoir gérer les changements que vous voulez faire" "Parfois, vous ne pouvez tout simplement pas le faire seul. Cela fait partie de la bataille".
Commentaires pour les coachs de santé
Un article intéressant qui souligne notre conditions de mammifère humain aux modes de vie conditionnés. En nous identifiant à nos habitudes de vie, nous créons les résistances aux changements de ces habitudes. Mais contrairement au chien de Pavlov, nous sommes doués de conscience pour réfléchir à notre condition de mammifère conditionné et choisir nos propres conditionnements. C'est notre véritable "espace de liberté" dirait Viktor Frankl, mais l'acquisition de cette liberté demande de la constance pour qu'ils puissent s'inscrire dans notre neurologie. Cet article résume très bien les conditions de réussite d'un objectif :
1) la connaissance de soi pour élargir son niveau de conscience à propos de son propre mode de fonctionnement, de ses habitudes, de ses faiblesses et blessures, cune conscience de qui nous anime au plus profond de nous pour distinguer les objectifs de notre égo de ceux de notre âme (les raisons du changement), et aussi une conscience du monde dans lequel nous évoluons et qui peut nous apporter de l'aide;
2) un plan d'action précis pour que l'acquisition des nouveaux comportement puissent devenir une routine quotidienne ;
3) un soutien relationnel important pour nous aider à maintenir notre niveau de responsabilité et nos engaements vis -à-vis de la réalisation de nos objectifs, et également pour nous aider à surmonter les invévitables obstacles qui ne manqueront pas de survenir.
Il existe une véritable science du changement comportemental, et l'ignorer nous mène droit à l'aboandon des plus belles résolutions du nouvel an.
Une bonne raison de vous offrir les servives d'un coach de santé pour réaliser au mieux vos veux les plus chers.
Sources
Turning resolutions into habits by Amy Rosenberg, Tufts University, Medical x press December 21, 2022 ; https://medicalxpress.com/news/2022-12-resolutions-habits.html?utm_source=nwletter&utm_medium=email&utm_campaign=daily-nwletter
