Lorsqu’elles sont mal définies, les résolutions du nouvel an peuvent être sources d'anxiété, de déception et de désespoir.
Pour John Norcross, directeur de la psychologie à l'université de Scranton en Pennsylvanie et auteur de "Changeology : 5 Steps to Realizing Your Goals and Resolutions", les résolutions de la nouvelle année puisent dans l'inconscient américain la recherche d’une constante amélioration de soi, ce qui peut se traduire par du stress.
Un sondage récent de l'American Psychiatric Association, montre qu’environ un Américain sur quatre déclare que leurs résolutions sont des sources d'anxiété à l'approche de la nouvelle année. A cela les experts répondent que le choix d'une résolution ainsi que les moyens réalistes de sa mise en œuvre, peuvent contribuer à atténuer une partie de ce stress. Selon Norcross, les résolutions du nouvel an concernent surtout quelques domaines spécifiques, tel que la santé, l'argent et les relations. "La principale difficulté que nous rencontrons est que les individus ont des attentes vraiment irréalistes et grandioses" Il est pourtant bien normal que les individus désirent se fixer des objectifs élevés au tournant de la nouvelle année, a déclaré le Dr Rebecca Brendel, présidente de l'American Psychiatric Association.
Lors du changement d’année, les individus sont tentés par l’idée d’un nouveau départ remisant le passé à une l'histoire ancienne. Les objectifs sont cependant plus faciles à atteindre lorsqu'ils reposent sur une meilleure connaissance de soi.
Se fixer des objectifs réalistes
"Nous savons que tout ce que nous voulons changer chez nous ne disparait pas d'un seul coup lorsque minuit sonne le 1er janvier 2023" La meilleure façon de choisir une résolution est de faire le point sur son mode de vie actuel, puis, fort de cette prise de conscience, de choisir des améliorations personnelles réalisables. "Les petits changements sont beaucoup plus durables que les interventions radicales visant à restructurer ou à redessiner nos vies. Il s'agit vraiment de se concentrer sur le progrès, et non sur la perfection", a déclaré Brendel.
L'acronyme SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et limité dans le Temps) facilite la définition d’une résolution du Nouvel An, déclare Norcross. "Nous aidons les individus à décomposer leurs résolutions en étapes échelonnables et réalisables qui peuvent en fait mener à un objectif plus large", "Mais il faut vraiment que ce soit réaliste, sinon cela devient une recette pour le désastre."
Une personne qui décide de faire de l'exercice tous les jours pendant un an alors qu'elle n'a jamais fait d’exercice de façon régulière devrait plutôt se dire qu’elle va commencer à marcher un ou deux jours par semaine. Une fois cet objectif atteint, elle pourra alors ajouter quelques jours de marche supplémentaires à sa semaine, ou décider de marcher sur de plus longues distances.
Si vous n’aimez pas vraiment faire de l'exercice, vous n'allez pas du jour au lendemain, devenir un marathonien dans les six prochaines semaines, rappelle Brendel. Son conseil est d'intégrer des nouveaux changements positifs dans les routines quotidiennes, et de tenir un journal de vos réalisations.
Choisir des objectifs pour vous, pas pour les autres
Selon la psychologue Pauline Wallin,le choix d’une résolution doit répondre bien plus à vos propres besoins qu’à ceux des autres ou qu’à ce que vous pensez que les autres attendent de vous. Les recherches montrent que les gens réussissent mieux à tenir leurs résolutions s'ils sont motivés de l'intérieur plutôt que de l'extérieur ajoute Mme Wallin.
"Perdre du poids est une résolution du nouvel an très courante. Si c'est pour avoir bonne mine pour la réunion des anciens élèves du lycée, c'est une motivation externe" déclare Wallin. Mais si vous êtes motivé pour améliorer votre santé, du fait d’un taux de cholestérol élevé, vous êtes alors en motivation interne.
Après avoir choisi une résolution réaliste et qui vous soit personnellement importante, la force morale devient la clé, ajoute Wallin. Ce qui sabote les résolutions des individus n'est pas le manque de savoir-faire, mais la manière de vous traiter. "Cela dépend de la façon dont vous vous parlez à vous-même. Si vos muscles vous font mal parce que vous faites de l'exercice ou que vous ressentez une fringale. C'est bon signe, non ? Cela signifie que vous êtes en train de faire des changements dans votre corps", poursuit-elle. Le dialogue avec soi-même est donc très important, car vous pouvez vous dire, soit que c'est difficile ou que vous n’allez pas y arriver, ou vous dire que c'est un défi, que vous avez connu pire et que vous pouvez gérer la situation
Se faire accompagner
Le fait d'être accompagné d'un ami peut également être utile, selon Mme Brendel. "Ce qui aide les individus à mieux réussir leurs changements est de faire appel à quelqu'un d'autre. Se sentir responsable vis-à-vis d’une autre personne" déclare Brendel. "S'il s'agit de faire de l'exercice, ce qui constitue par exemple la résolution numéro un des Américains lors de notre sondage, le fait d'aller faire de l'exercice avec quelqu'un d'autre, ne serait-ce que pour marcher ou aller à la salle de sport, rend le changement social, accroit le degré de responsabilité et vos chances de réussite."
Et n'oubliez pas que la perfection est l'ennemi du bien. Vous pouvez ne pas atteindre un objectif, mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner. Votre manière de vous penser et de vous comporter face à un obstacle est particulièrement importante rappelle Norcross. N'abandonnez pas. Un faux pas ne signifie pas un échec.
Commentaires pour les coachs de santé
Je pense que les coachs de santé diront qu’ils n’apprennent rien de cette publication, mais se sentiront probablement confortés dans leurs pratiques par les arguments des scientifiques. Cette publication souligne surtout que trop d’humains, en quête permanente d’améliorations continues se prennent pour des machines ou des entreprises soucieuses de performance. A ma connaissance, les humains ne sont pas encore labélisés ISO 9001 par les systèmes de management de la qualité.
Il est normal et louable de vouloir s’améliorer tout au long de la vie, mais améliorer quoi précisément ? Au niveau de votre âme (ou votre nature profonde, votre mission de vie, votre raison d’être…) il n’y a rien à améliorer ou à perfectionner, car vous êtes déjà parfaits tels que vous êtes. Pourquoi vouloir être parfait alors que vous êtes déjà exceptionnel comme dirait Robert Dilts. Le fait d’être vivant, doué de conscience et d’intentionnalité est déjà un miracle. Il n’y a rien à améliorer mais à découvrir votre miracle personnel, le don unique et personnel que vous pouvez mettre au service des autres tout au long de votre vie. Par-contre, la réalisation de votre mission de vie nécessite sans aucun doute du travail avec des améliorations continue, comme le font tous les performeurs (artistiques, sportifs…) Donc attention à ne pas se tromper de niveaux de processus et ne pas confondre le niveau de l’identité (qui vous êtes) avec celui de l’action (vos comportements). L’adoption de nouvelles résolutions est vouée à l’échec si elle n’est pas reliée, d’une part à une très forte raison de changer (le côté Rêveur pour découvrir votre don, la vie que vous voulez mener et votre contribution personnelle au monde), d’autre part un plan d’action détaillé pour transformer le rêve en une nouvelle réalité (Le côté Réaliste tourné vers l’action) ; et enfin la prise en compte des obstacles à la mise en oeuvre du plan d’action en sachant qu’il n’y a pas d’échecs mais que des apprentissages (le côté Critique tourné vers la recherche d’ajustements et d’alignements entre le rêve et l’action). Pour vous donner toutes les chances de réussir vos nouvelles résolutions, sachez inviter et dialoguer avec ces trois parties de vous (Rêveur, Réaliste, Critiques) car leur présence et leur collaboration sont indispensable à votre réussite. Un plan d’action détaillé non relié à un rêve est le meilleur moyen de vous gratifier d’un burnout. Un beau rêve non relié à un plan d’action est un bon moyen de rester dans l’utopie. Critiquer le rêve sans avoir commencé à le mettre en œuvre est le meilleur moyen de procrastiner et de rester dans l’inaction. Rêvez grand en suivant votre étoile du berger car elle vous apportera la motivation à continuer à avancer chaque jour malgré la survenue des nombreux obstacles qui ne manqueront pas de survenir en chemin. Vous savez comment on mange un éléphant ? Avoir une raison majeure de manger l’éléphant (Rêve), puis d’en manger une bouchée chaque jour (la réalisation) et de vous demander ou trouver un éléphant à manger (le critique)
Je pense que la meilleure résolution du nouvel an serait de décider d’apprendre les conditions de bonne formulation d’une résolution du nouvel an. C’est un investissement dont le rendement échappe à toutes les crises Vous le méritez bien et votre santé en dépend.
Je vous souhaite donc une très belle année 2023 avec la réalisation de vos rêves les plus fous puisque vous en avez maintenant le mode d’emploi.
Et toute ma gratitude envers ceux qui ont la curiosité et l’amabilité de lire mes posts.
Sources
New Year's resolutions: What's the best way to make and keep them? by Dennis Thompson ; December 30, 2022 ; https://medicalxpress.com/news/2022-12-year-resolutions.html?utm_source=nwletter&utm_medium=email&utm_campaign=daily-nwletter
