Le nouvel an est l'occasion pour des millions de personnes d'adopter des résolutions, le plus souvent en lien avec la santé, et pourtant près de 80 % de ces résolutions échouent au bout de quelques semaines
Scott Lear mène des recherches sur l'importance des comportements pour la santé et écrit le blog Become Your Healthiest You. dans son article de The Conversation, il explique comment l'utilisation de stratégies basées sur les données de recherche scientifique peut augmenter vos chances de réussite dans la mise en oeuvre de vos résolutions du nouvel an.
Fixer des résolutions SMART
Les résolutions sont comme des objectifs et le fait de consacrer du temps à la planification de votre résolution peut augmenter vos chances de réussite. L'utilisation du cadre d'objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Pertinents et Temporels) est une bonne base pour définir votre résolution.
Une résolution spécifique est claire et ciblée. Malheureusement, la plupart des gens prennent des résolutions vagues, telles que faire plus d'exercice, être en meilleure santé ou perdre du poids. Bien qu'admirables, les résolutions qui décrivent clairement ce que vous voulez accomplir (faire de l'exercice trois fois par semaine pendant 30 minutes, perdre cinq kilos) donnent une meilleure orientation et sont plus faciles à atteindre.
Une résolutions est positive et orientée vers un but. par exemple, préférer manger plus de légumes, plutôt que de ne pas manger de malbouffe. Les résolutions positives sont orientées vers l'approche, tandis que les résolutions négatives sont orientées vers l'évitement. Une enquête menée auprès de 1 066 personnes a montré que les résolutions orientées vers l'approche avaient plus de chances d'être couronnées de succès.
Une résolution est mesurable, c'est-à-dire évaluable si vous l'avez atteinte. Un objectif consistant à manger plus sainement est difficile à mesurer, alors qu'un objectif consistant à manger trois fruits par jour peut être facilement mesuré. En fait, votre résolution devient un objectif. Un objectif peut également vous permettre de vous concentrer sur votre résolution, comme lorsque vous souhaitez courir un marathon en moins de quatre heures. Une étude portant sur près de 10 millions de marathoniens a montré qu'il y avait beaucoup plus d'arrivées à 3 h 59 qu'à 4 h 01, ce qui suggère que le fait d'avoir un objectif clair a pu aider les gens à courir plus vite. (
Une résolution est atteignable car réaliste et réalisable. Les résolutions à long terme peuvent être plus facilement abordées en les divisant en plusieurs petites résolutions. La résolution doit également être motivante, car les résolutions motivantes permettent d'obtenir de meilleurs résultats et s'avèrent plus satisfaisantes que les résolutions plus faciles à mettre en œuvre.
Une résolution pertinente est une résolution qui fait sens pour vous. Par exemple, faire de l'exercice pour avoir plus d'énergie tout au long de la journée. Les résolutions pertinentes sont plus susceptibles d'être intrinsèques que les résolutions extrinsèques, qui sont motivées de l'extérieur (comme obtenir une promotion, gagner un trophée ou recevoir des éloges). Les résolutions extrinsèques ont tendance à être éphémères, tandis que les résolutions intrinsèques sont associées à un plus grand bien-être et à une plus grande satisfaction.
Une résolution avec une échéance. Cela signifie qu'il faut fixer une date limite pour la réalisation de la résolution. Une résolution sans date limite est rarement prise. Une résolution datée permet d'établir des priorités pour les jours et les semaines qui la précèdent. Si votre résolution consiste à perdre cinq livres en deux mois, elle peut constituer la base de votre plan pour y parvenir.
Réussir sa résolution
Disposer d'un bon plan de mise en œuvre est tout aussi important que d'avoir une résolution claire. Dans certains cas, vous devrez peut-être modifier votre environnement pour qu'il soit plus favorable à votre résolution. Il peut s'agir de mettre les collations hors de vue, de placer votre équipement d'entraînement près de la porte d'entrée ou d'utiliser des notes autocollantes comme aide-mémoire.
Si votre résolution nécessite de prendre une nouvelle habitude, associez-la avec une habitude que vous avez déjà. Si vous voulez utiliser du fil dentaire, associez-le au brossage des dents. La combinaison d'une nouvelle habitude avec une ancienne est appelée "piggybacking", "stacking" et "temptation bundling".
Le regroupement des tentations consiste à choisir une activité que vous aimez et à l'associer à l'activité que vous venez d'adopter. Si vous voulez commencer à faire de l'exercice, associez-le à votre émission de télévision, votre podcast ou votre musique préférés. Les personnes qui associaient la tentation à des livres audio étaient plus enclines à poursuivre leur programme d'exercices.
Pour vous encourager dans votre démarche, essayez la pensée positive. Il peut s'agir simplement de se dire : je peux le faire, je suis fier de moi pour avoir essayé ou j'ai le pouvoir de changer d'avis plusieurs fois par jour. La pensée positive peut aider à accroître la persévérance et on pense qu'elle augmente les neurotransmetteurs dopamine et sérotonine, associés au plaisir et à l'humeur, ce qui peut renforcer la mise en place des comportements.
S'assurer le soutien d'autres personnes peut également vous aider à atteindre vos objectifs. Les personnes disposant d'un réseau de soutien social plus important ont plus de chances d'atteindre leurs objectifs. Le soutien social peut être divisé en quatre catégories
1) le soutien matériel, qui consiste à faire quelque chose pour vous, par exemple vous conduire à la salle de sport ou vous aider à planifier vos repas ;
2) le soutien informatif, qui consiste à faire quelque chose pour vous ;
par exemple une personne qui vous donne des conseils, qu'il s'agisse de votre famille, de vos amis ou de professionnels tels que votre médecin ou un diététicien ;
3) le soutien évaluatif, dont l'apport de feedbacks constructifs, qui peut provenir des mêmes personnes que celles qui fournissent le soutien informatif ; et
4) le soutien émotionnel, apporté par des personnes qui font preuve d'amour, d'empathie et de bienveillance.
Les défis et les échecs sont inévitables
Même avec une bonne planification, des difficultés et des échecs peuvent survenir et constituent une partie normale de tout processus de changement de comportement ou d'essai de qualque chose de nouveau
Certains revers peuvent être temporaires, comme une maladie qui interrompt votre programme d'exercices. D'autres peuvent se produire régulièrement, comme des dîners en ville qui peuvent nuire à votre volonté d'adopter un régime alimentaire sain. Ces difficultés peuvent être minimisées en planifiant à l'avance. Dans cet exemple, votre plan peut inclure la participation à un repas qui correspond à vos besoins.
Si un revers survient, acceptez-le comme faisant naturellement partie du processus. Concentrez-vous sur les progrès que vous avez réalisés jusqu'à présent et revoyez votre plan. Qu'est-ce qui a fonctionné pour vous jusqu'à présent ? Y a-t-il quelque chose que vous devez revoir pour tenir compte des difficultés à venir ? L'adoption d'un nouveau comportement peut parfois être un processus d'essais et d'erreurs, et l'apprentissage à partir des échecs peut favoriser la réussite future. Bonne chance et bonne année !
Commentaires pour les coachs de santé
Cet article est intéressant car il apporte quelque éléments de preuves aux composantes du modèle SMART de fixation d'objectifs. Les praticiens de la PNL ne manquerons pas de se référer aux conditions de bonne formulation d'un objectif, en soulignant l'absence d'un élément clé dans le modèle SMART, à savoir l'aspect écologique de la détermination de l'objectif. Ce point est souvent le plus négligé et pourtant le plus important dans la détermination d'objectifs. Un objectif qui ne donne pas de sentiment de respecter le système de valeur d'une personne est voué à l'échec.
Sources
The science behind building healthy habits can help you keep your New Year's resolution by Scott Lear, The Conversation; Medical xpress JANUARY 4, 2024 ;
