Rester assis est très mauvais pour votre santé

La position assise prolongée peut être dangereuse pour la santé cardiovasculaire

Une étude internationale portant sur plus de 100 000 personnes dans 21 pays a montré que les personnes qui restaient assises de six à huit heures par jour avaient un risque accru de 12 à 13 % de décès prématuré et de maladie cardiaque, tandis que celles qui restaient assises plus de huit heures par jour avaient un risque accru de 20 %.

L'étude, codirigée par Scott Lear, professeur en sciences de la santé à l'Université Simon Fraser, et Wei Li, de l'Académie chinoise des sciences médicales de Pékin, a permis de suivre des personnes pendant 11 ans en moyenne et de déterminer que le fait de passer beaucoup de temps assis était associé à un risque accru de décès précoces et de maladies cardiovasculaires. Si la position assise est problématique dans tous les pays, elle l'est particulièrement dans les pays à faible revenu et à revenu intermédiaire inférieur.

"Le message essentiel à retenir est qu'il faut réduire au minimum le temps passé assis", déclare M. Lear. "Si vous devez rester assis, il convient de faire plus d'exercice à d'autres moments de la journée pour compenser ce risque."

Il n'est pas surprenant de constater que les personnes qui étaient les plus assises et les moins actives présentaient le risque le plus élevé - jusqu'à 50 % - tandis que celles qui étaient les plus assises mais aussi les plus actives présentaient un risque nettement inférieur d'environ 17 %.

"Pour les personnes assises plus de quatre heures par jour, le fait de remplacer une demi-heure d'activité assise par de l'exercice réduisait le risque de 2% ", note Lear. "Comme seulement un Canadien sur quatre respecte les directives en matière d'activité physique, il y a là une réelle opportunité pour les gens d'augmenter leur activité et de réduire leurs risques de décès précoce et de maladie cardiaque."

Les cliniciens devraient se concentrer sur la réduction de la position assise et l'augmentation de l'activité physique, car il s'agit d'une intervention peu coûteuse qui peut avoir des effets bénéfiques considérables, note M. Lear.

Mais si les cliniciens doivent faire passer le message qu'il faut contrer la position assise par l'activité, les individus doivent mieux évaluer leur mode de vie et prendre leur santé au sérieux, ajoute Lear. "Notre étude a révélé que la combinaison de la position assise et de l'inactivité était responsable de 8,8 % de tous les décès, ce qui est proche de la contribution du tabagisme (10,6 % dans l'étude de Lear et Li). "Il s'agit d'un problème mondial qui peut être résolu de façon très simple. Prévoir du temps pour se lever de sa chaise est un excellent début."

Commentaires pour les coachs de santé

« Rester assis tue plus que le tabac » est le titre d’un article du professeur François Carré dans le journal Le Monde du 24 janvier 2014. Autrement dit, « plus le temps journalier passé en position assise est élevé et plus courte est l'espérance de vie. »  « La sédentarité favorise le développement de facteurs de risque cardiovasculaire comme l'hypertension artérielle, le diabète, le cholestérol trop élevé, l'obésité, avec toutes les complications que cela implique... Mais surtout, la sédentarité « encrasse » notre organisme et tous nos organes qui vont fonctionner moins bien avec un niveau d'inflammation et de stress oxydatif au niveau de l'organisme qui va augmenter. Ces dernières perturbations vont favoriser le développement de nombreuses maladies, comme les cancers. » « La sédentarité favorise tous les troubles musculosquelettiques, mal de dos, de cou, d'épaule, qui sont responsables d'un grand nombre d'arrêt de travail. Chez le sujet âgé, la sédentarité favorise le développement de la maladie d'Alzheimer et le risque de chutes. Enfin, la sédentarité favorise le développement de plusieurs désagréments qui nous gâchent la vie quotidienne : jambes lourdes, constipation, sensation de fatigue chronique (le moindre effort paraît insurmontable) »  

L'augmentation de la sédentarité est clairement liée au progrès. La sédentarité croissante est liée à la mauvaise utilisation que l'on fait du progrès. Ainsi la prise de poids est très bien corrélée au temps passé assis en voiture ou devant la télévision et autres écrans.

Une hypothèse à vérifier : les constipés ont t-ils plus de risques cardiovasculaires que les non constipés ?
Bouger est notre destin, et le mouvement est un principe de vie. N’oublions pas cela dans nos séances de coaching. La plupart des techniques utilisées en coaching sont bien plus puissantes en bougeant, en impliquant le corps. Pratiquer le coaching de santé en restant assis n'a pas de sens dans la plupart des situations, sauf bien sur en présence d'un handicap.

Sources
Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries. Sidong Li, Scott A. Lear et col., JAMA Cardiology, 2022; DOI: 10.1001/jamacardio.2022.1581

Trade the chair for fresh air: Sitting time and cardio health. Science Daily, 15 June 2022.