La pratique méditative et le bien-être spirituel peuvent préserver la fonction cognitive au cours du vieillissement
Une pratique méditative de 12 minutes de Kirtan Kriya, centrée sur le bien-être psychologique et spirituel, contribue à réduire des facteurs de risque liés à la maladie d'Alzheimer et à améliorer la cognition chez les personnes âgées.
On prévoit que jusqu'à 152 millions de personnes dans le monde vivront avec la maladie d'Alzheimer (MA) d'ici 2050. À ce jour, il n'existe aucun médicament ayant un réel impact positif sur la prévention ou l'inversion du déclin cognitif. De plus en plus de données montrent que la modification du mode de vie et des facteurs de risques cardiovasculaires ont un effet bénéfique sur les performances cognitives globales.
Selon les auteurs "Le point essentiel de cette étude est l’engagement dans un mode de vie axé sur la longévité du cerveau, y compris l'aptitude spirituelle, est un moyen essentiel de vieillir sans être atteint de la maladie d'Alzheimer" ; "Nous espérons que les résultats de cette étude inciteront les scientifiques, les cliniciens et les patients à adopter ce nouveau concept d'aptitude spirituelle et à l'intégrer dans chaque programme de prévention des troubles cognitifs."
La recherche montre que l'engagement religieux et spirituel peut préserver les fonctions cognitives à mesure que nous vieillissons. Les auteurs observent qu'aujourd'hui, la spiritualité est bien souvent vécue en dehors du contexte d'une religion organisée, qu’elle peut faire partie d’une religion ou en être distincte.
L'aptitude spirituelle est une nouvelle dimension de la prévention de la MA, qui mêle le bien-être psychologique et spirituel. Les auteurs cherchent à expliquer comment ces facteurs affectent les fonctions cérébrales et la cognition. Par exemple, le bien-être psychologique peut réduire l'inflammation, les maladies cardiovasculaires et le handicap.
Les personnes ayant obtenu un score élevé à la mesure du "but de la vie" (BDV), une composante du bien-être psychologique, avaient 2,4 fois moins de risques de souffrir de la maladie d'Alzheimer que les personnes ayant un BDV faible. Dans une autre étude, les participants ayant déclaré des niveaux plus élevés de BDV présentaient une meilleure fonction cognitive et, en outre, le BDV protégeait les personnes souffrant déjà de pathologies, ralentissant ainsi leur déclin.
Le stress et sa gestion sont des sujets peu abordés dans le cadre de la prévention de la maladie d'Alzheimer, mais les auteurs soulignent qu'il existe de nombreuses preuves que les effets physiques, psychologiques et émotionnels du stress peuvent accroître le risque de maladie d'Alzheimer.
Le Kirtan Kriya (KK) est une méditation chantée de 12 minutes qui comprend quatre sons, la respiration et des mouvements répétitifs des doigts. Il a de multiples effets documentés sur le stress, comme l'amélioration du sommeil, la diminution de la dépression et l'augmentation du bien-être.
On a également constaté que cette méditation augmentait le flux sanguin vers les zones du cerveau impliquées dans la cognition et la régulation émotionnelle et qu'elle augmentait le volume de matière grise et diminuait la taille des ventricules chez les pratiquants à long terme, ce qui pourrait ralentir le vieillissement du cerveau. Des recherches menées sur des personnes en bonne santé, des soignants et des personnes souffrant de déclin cognitif ont montré que la pratique améliore la cognition, ralentit la perte de mémoire et améliore l'humeur.
La relation globale entre la pratique spirituelle et la santé physique et mentale d'une personne est un sujet d'investigation dans le nouveau domaine d'étude appelé neurothéologie. Les premiers travaux se sont concentrés sur l'élaboration de modèles concernant les zones du cerveau affectées par des pratiques spirituelles telles que la méditation ou la prière. Au cours des 20 dernières années, les études de neuro-imagerie et autres études physiologiques évaluant l'effet de la méditation, des pratiques spirituelles et des expériences mystiques se sont multipliées.
Une étude de neuro-imagerie de KK a révélé des effets à long terme sur le cerveau, pendant et après la méditation. Selon les docteurs Khalsa et Newberg, les études en neurothéologie peuvent aider à comprendre comment une pratique telle que le KK peut entraîner des effets plus permanents sur les fonctions cérébrales qui soutiennent une bonne forme spirituelle.
"L'atténuation des effets biochimiques négatifs du stress par la pratique de la méditation, associée à la création de niveaux élevés d'aptitude spirituelle, peut contribuer à réduire le risque de maladie d'Alzheimer. De petits changements dans la routine quotidienne peuvent faire toute la différence dans la prévention de la MA", concluent les docteurs Khalsa et Newberg. "Nous sommes convaincus que cet article inspirera de futures recherches sur le thème de l'aptitude spirituelle et de la MA."
Commentaires pour les coachs de santé
Kirtan Kriya signifie « chant + série de mouvement ». C’est une méditation active très simple recommandée pour débuter.
On chante le mantra SA TA NA MA pendant 11 minutes (la version courte). Sur chaque syllabe on pince un doigt spécifique avec le pouce (comme sur la vidéo)
On commence le Kriya à voix normale pendant 2 minutes,
puis à voix chuchotée pendant 2 minutes,
enfin silencieusement pendant 4 minutes,
puis on revient au chuchotement pendant 2 minutes,
puis à voix haute pendant 2 minutes
Source
Meditative Practice and Spiritual Wellbeing May Preserve Cognitive Function in Aging; Neuroscience News Psychology May 11, 2021
https://neurosciencenews.com/spiritual-meditation-cognition-aging-18399/
