Savoir si l'on peut être en surpoids et en bonne santé est l'une des questions les plus débattue dans le monde de la santé aujourd'hui.
Cette question préoccupe les chercheurs en médecine depuis des décennies. Le débat tourne autour de la question de savoir si une personne physiquement active, en surpoids ou obèse, peut encore être considérée comme saine d’un point de vue métabolique et physiologique, c'est-à-dire qu'elle a une bonne tension artérielle, un bon taux de cholestérol et d'insuline.
Une personne peut être en surpoids et en bonne santé
« En tant que professionnel de la santé et expert en obésité, ma réponse à cette question surprend souvent : Je pense qu'une personne peut effectivement être en surpoids et en bonne santé. Voici pourquoi. » dit l’auteur de l’article
1. Le poids et la santé ne sont pas parfaitement corrélés
Le poids d'une personne ne donne pas toujours une image complète de sa santé. Si le surpoids accroît le risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de diabète et de certains cancers, de nombreuses études montrent que le risque de maladie d'une personne n'est pas lié au poids, mais à la graisse corporelle et à sa répartition dans le corps.
Les calculateurs d'IMC (Indice de Masse corporelle) constituent un point de départ pour évaluer la graisse corporelle, mais restent insuffisant pour mesurer le niveau de santé car ils ne donnent pas d’explications sur la distribution de la graisse dans le corps. Car les personnes ayant une graisse viscérale, celle stockée autour de l'estomac, présentent un risque de maladie plus élevé que les personnes ayant leur graisse corporelle autour des hanches. De plus l'IMC ne peut pas mesurer les muscles qui sont beaucoup plus denses que la graisse.
Donc avec une IMC qui vous classe en surpoids ou obèse, une bonne forme physique, une alimentation et un mode de vie sains et un stockage de graisse autour des hanches, vous pourriez être en meilleure santé qu'une personne dont l'IMC se situe dans la fourchette "normale" mais qui ne fait pas d'exercice ou n'a pas une alimentation équilibrée.
2. Le poids et la forme physique ne sont pas non plus parfaitement liés
Nous associons à tort le surpoids et l'inaptitude physique. Or, c'est l'inactivité, et non notre poids, qui a un impact direct sur notre condition physique.
De nombreuses études ont montré que certaines personnes en surpoids ou obèses ont une bonne condition cardiovasculaire et une bonne force physique. Car ces personnes pratiquaient une activité physique régulière. L'exercice régulier est bénéfique pour votre forme physique, quel que soit votre poids.
3. Le mode de vie est plus important qu'un chiffre sur la balance
Ce sont les comportements sains, et non le poids, qui font la santé. S'il est important de comprendre la relation entre notre poids et notre santé, il ne faut pas oublier que d'autres facteurs influencent également la santé. En premier figurent l'exercice physique, une alimentation saine et équilibrée, la réduction du stress et l'amélioration de la qualité du sommeil.
Comment être en bonne santé, quel que soit son poids
Plusieurs choses simples à faire pour favoriser votre santé globale, quel que soit votre poids.
1.Modifiez votre programme d'exercices
L'exercice physique améliore la santé de votre cœur, la force musculaire et la mobilité, réduit les niveaux de stress et favorise un meilleur sommeil et de meilleurs niveaux d'énergie.
Pratiquez une activité qui vous plaît, quelle qu'elle soit, en veillant à varier les activités, car faire la même routine tous les jours est un moyen sûr de s'ennuyer. Nos modes de vie sédentaires nous tuent littéralement, les experts suggérant qu'une semaine d'inactivité physique a un coût équivalent à celui de 20 cigarettes pour la santé.
Plus d'activité peut être aussi simple que de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, de garer la voiture un peu plus loin de notre destination, ou d'éteindre l'aspirateur robot et de faire le ménage soi-même.
2. Améliorez votre sommeil
Les sept à neuf heures de sommeil recommandées chaque nuit sont très bénéfiques pour la santé. La bonne nouvelle est qu'il est facile d'améliorer considérablement la qualité de votre sommeil en prenant des mesures simples pour favoriser une bonne hygiène du sommeil. Commencez par la règle "pas de lumière bleue après le crépuscule", en éteignant vos appareils tôt pour stimuler la sécrétion par votre corps d'hormones induisant le sommeil, comme la mélatonine.
3- Gérez votre stress
Le stress a un impact négatif sur votre santé, encourageant souvent des habitudes alimentaires malsaines et contribuant à des maladies chroniques comme l'hypertension artérielle. Contrairement à la croyance populaire, l'alcool n'est pas un bon moyen de gérer le stress ! Adoptez plutôt des activités plus bénéfiques pour évacuer le stress, comme l'exercice et la méditation.
En conclusion votre poids a de l'importance pour votre état de santé général. Mais ce n'est pas la seule chose qui compte, et il n'est pas toujours nécessaire d'atteindre la définition de la catégorie "poids santé". Il est bien plus important d’adopter des habitudes de vie plus saines, quel que soit notre poids.
Sources
Can you be overweight and healthy? by Nick Fuller, Medical Xpress and The Conversation ; JUNE 2, 2022 ; https://medicalxpress.com/news/2022-06-overweight-healthy.html?utm_source=nwletter&utm_medium=email&utm_campaign=daily-nwletter
