Marcher ajoute des années à votre vie

Marcher ajoute des années à votre vie

Une étude portant sur 140 000 personnes prouve que la marche ajoute des années à la vie 

Les êtres humains sont faits pour bouger explique John Ratey, psychiatre d’Harvard. "Il y a seulement 10 000 ans, nous étions des chasseurs-cueilleurs et nous nous déplacions de 15 à 20 km par jour." Ce qui peut paraître considérable à certains.

Si nous savons qu’une longue position assise est très néfaste à notre santé mentale et physique, et qu’il est utile de marcher tout au long de la journée, faut-il marcher l'équivalent d'un semi-marathon chaque jour pour éviter les conséquences néfastes d'un mode de vie sédentaire ? Si c'était le cas, nombreux seraient ceux qui retourneraient s'asseoir sur leur canapé pour regarder un nouvel épisode de leur émission préférée. Heureusement, de plus en plus d'études scientifiques montrent que, même si nos ancêtres étaient tous des athlètes par nécessité, nous pouvons améliorer considérablement notre santé en modifiant légèrement notre mode de vie.

Le blog de The Blue Zones, un ouvrage récent sur la recherche en matière de bien-être, vient de mettre en lumière une étude particulièrement convaincante sur le mode de vie de 140 000 personnes. La conclusion essentielle est que la réduction des risques de décès prématuré est étonnamment réalisable.

"L'étude de l'American Cancer Society a suivi 140 000 adultes âgés et a rapporté que ceux qui marchaient six heures par semaine avaient un risque plus faible de mourir d'une maladie cardiovasculaire, d'une maladie respiratoire et d'un cancer que ceux qui n'étaient pas actifs, mais que marcher même aussi peu que deux heures par semaine pouvait commencer à réduire le risque de maladie et vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine", écrit Aislinn Leonard sur le site.

Six heures par semaine, c'est faisable. Deux heures par semaine, soit un peu plus de 15 minutes par jour, devraient être tout à fait simples. Et si les résultats de cette grande étude semblent plutôt concluants, d’autres recherchent suggèrent que la quantité quotidienne d'exercice est moindre que vous pouvez le penser, pour avoir un impact significatif sur votre santé. Des études récentes menées au Canada montrent que dix minutes seulement d'exercice léger peuvent avoir un impact positif sur vos performances cognitives, par exemple.

Vous n'avez donc même pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport ou de pratiquer un sport. "Les personnes qui vivent le plus longtemps au monde ne font pas de la musculation, ne courent pas de marathons et ne s'inscrivent pas dans une salle de sport. Au contraire, elles vivent dans un environnement qui les incite constamment à bouger sans y penser. Elles cultivent leur jardin et n'ont pas de moyens mécaniques pour faire le ménage et le jardinage. Elles ont des emplois qui les obligent à bouger ou à se lever fréquemment. Et elles marchent tous les jours", note M. Leonard.

Vous n’aurez pas à abandonner votre machine à laver et frotter vos vêtements à la main pour vivre aussi longtemps que les Amish, minces et en bonne santé. Car les experts suggèrent que le simple fait d'avoir un chien et de le promener régulièrement peut suffire à améliorer votre santé et à ajouter des années à votre vie. Si vous n'aimez pas les animaux, vous pouvez vous rappeler de vous lever toutes les heures pour faire une promenade de cinq minutes au bureau ou opter pour des réunions à pied.

Donc si un mode de vie super actif est une excellente chose, ne pensez pas que de petits changements dans votre routine n'auront pas d'impact important. Quelques ajustements à votre routine quotidienne pourraient ajouter des années à votre vie.

Commentaires pour les coachs de santé

Si la marche est l'activité physique la plus courante et la plus facile à pratiquer, elle possède de nombreux bienfaits.

La marche améliore la santé mentale. La marche réduit le stress, elle développe et entretien la circulation sanguine générale et cérébrale, et contribue ainsi à améliorer notre bien-être mental
La marche développe le volume pulmonaire. Elle vous pousse à inspirer et expirer de façon plus intense que d’habitude, ce qui contribue à développer le volume utile de vos poumons, à prévenir certaines maladies pulmonaires.
La marche prévient le diabète. Marcher est bien plus efficace que courir pour lutter contre le diabète. La marche augmente la tolérance au glucose de façon très significative, diminue la sécrétion pancréatique d’insuline. 
La marche améliore la vue. La marche permet d'avoir un effet bénéfique sur l'ensemble du cortex visuel et réduit l’apparition des glaucomes. 
La marche améliore la digestion. Une demi-heure de marche par jour permet de réduire les risques de cancer du côlon, et aussi d'améliorer la digestion d'une manière générale. 
La marche prévient les maladies cardiaques. Une demi-heure de marche par jour est aussi efficace que courir pour renforcer le coeur et prévenir les maladies telles que les AVC et les insuffisances coronariennes. 
La marche tonifier un ensemble de muscles. Une marche régulière est indispensable pour obtenir une perte de poids ou tonifier les muscles. 
La marche est bénéfique à votre système articulaire. La marche permet de réduire les inconvénients de l'arthrose au niveau de certaines articulations majeures, et de lutter contre l'ostéoporose. La marche réduit la douleur, assouplie les rigidité et réduit l'inflammation. La marche est aussi un bon moyen d’atténuer les douleurs dorsales.

La marche est donc une stratégie clé de l'amélioration de nombreuses maladies chroniques. Mais comme nous le savons, les conseils ne sufiisent pas. Pour adopter de nouvelles pratiques en matière de marche, il faut une stratégie mentales (un plan d'action), une motivation à marcher (en lien avec ses valeurs), une autorisation à modifier ses pratiques (une croyance facilitante) et se percevoir favorablement dans son rôle de marcheur (niveau de l'identité) Comme vous le dirons des millions de pélerins du chemin de Saint Jacques de Compostelle, marcher est aussi une activité spirituelle.

Sources

A Study of 140,000 People Says Walking This Much Per Week Adds Years to Your Life; Jessica Stillman; Inc.com Oct 5·3 min read
https://entrylevelrebel.medium.com/a-study-of-140-000-people-says-walking-this-much-per-week-adds-years-to-your-life-958fac9750e