L'Association médicale américaine (AMA) suggèrent quelques recommandations importantes pour améliorer votre santé en 2023.
La plus importante des suggestions est de commencer par être physiquement plus actif. "De nombreuses personnes débutent chaque nouvelle année avec de trop grandes résolutions de santé, des changements de style de vie ambitieux et immédiats qui sont très difficiles à réaliser et maintenir dans la durée" déclare le Dr Jack Resneck Jr, président de l'AMA, dans un communiqué de presse de l'association. "La bonne nouvelle est que les choix positifs de petite taille en matière de santé, et réalisés dès maintenant peuvent avoir des effets durables."
Voici 10 autres recommandations de l'AMA :
- Gérez votre stress avec une bonne alimentation, au moins 7,5 heures de sommeil nocturne, de l'exercice quotidien et des activités de bien-être, comme le yoga et la méditation. Demandez l'aide d'un professionnel de santé mentale lorsque vous en avez besoin.
- Mangez moins d'aliments transformés et de boissons sucrées, en particulier celles qui contiennent du sodium et du sucre ajouté. Mangez moins de viande rouge et de viandes transformées et remplacez-les par des aliments d'origine végétale, comme l'huile d'olive, les noix et les graines.
- Buvez de l'eau à la place des boissons sucrées. Même les jus de fruits 100 % sont associés à un risque plus élevé de mortalité toutes causes confondues.
- L'alcool ne doit être consommé qu'avec modération, avec un maximum d'un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
- Si vous consommez du tabac ou des e-cigarettes, demandez à votre médecin comment arrêter. Faites en sorte que votre maison et votre voiture soient des espaces non-fumeurs afin d'éliminer l'exposition au tabagisme passif.
- Vaccinez-vous. Toute la famille devrait être à jour de tous ses vaccins, y compris le vaccin contre la grippe et le vaccin contre le COVID-19.
- Restez à jour en matière de dépistage des maladies. Des millions de cas de cancers du sein, du côlon et de la prostate peuvent avoir été ignorés en raison des perturbations des soins liées à la pandémie.
- Connaissez les chiffres de votre tension artérielle. Le contrôle de l'hypertension artérielle réduira votre risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
- Apprenez également à connaître votre risque de diabète de type 2. Les changements de mode de vie effectués maintenant peuvent contribuer à prévenir ou à retarder l'apparition du diabète de type 2.
- Si vous prenez des opioïdes sur ordonnance ou d'autres médicaments, suivez les instructions de votre médecin? Conservez ces médicaments en toute sécurité pour éviter tout détournement ou usage abusif, et éliminez correctement les médicaments non utilisés. Prenez les antibiotiques exactementtels qu'ils vous ont été prescrits.
Commentaires pour les coachs de santé
Commencer l’année en se disant qu’il faut changer tous ces comportements pour être en bonne santé a de quoi noyer sa déprime dans l’alcool fort. Pas très sexy comme cadeau. Ces recommandations peuvent s'appliquer en France dont elles sont valables même si vous n'êts pas un ciyoyen américain. Ces recommandations sont importantes car notre niveau de santé et notre longévité en dépendent, et sérieuses car elles sont issues de recherches rigoureuses. Elles sont simples à formuler, mais bien difficiles à mettre en œuvre, surtout chez les sujets qui cumulent tous ces facteurs de risque. Cette énumération a le mérite de souligner que notre santé implique des compétences scientifiques et technique pour définir les principaux déterminants de notre santé, et aussi des compétences humaines et relationnelles pour mettre en application les changements d’habitudes de vie. Les professionnels de santé ne sont pas formés à accompagner les changements d’habitudes de vie. Et c’est certainement une des raisons pour lesquelles les compétences des coachs de santé vont devenir de plus en plus importantes dans l’avenir.
Sources
America's doctors offer up healthy resolutions for 2023 by Cara Murez, Medical x press December 30, 2022 ; https://medicalxpress.com/news/2022-12-america-doctors-healthy-resolutions.html?utm_source=nwletter&utm_medium=email&utm_campaign=daily-nwletter
