Changer les habitudes de vie négatives qui sont sources de problèmes de santé peut sembler un véritable défi en l'absence de fractionnement de l'action
Le Dr Stephen Kopecky, cardiologue à la Mayo Clinic, recommande d'aborder les changements de mode de vie de la même manière que vous apprendriez un instrument de musique ou les mathématiques à un enfant : une étape à la fois.
Que votre objectif concerne la réduction de votre tension artérielle, la gestion des symptômes du diabète, la perte de poids ou simplement le sentiment d'une meilleure santé en vieillissant, de petits changements peuvent faire une grande différence.
Voici cinq petites actions qui peuvent mener à de puissantes transformations.
1) Prenez une bouchée de moins par jour d'aliments malsains. Si vous voulez faire des choix alimentaires plus sains, commencez par une seule bouchée. Laissez la croûte de la pizza dans votre assiette et prenez plutôt une autre bouchée de salade. Ou ajoutez une seule tranche de pomme à votre petit-déjeuner.
2) Réduisez les quantités sans sacrifier le repas. Vous n'êtes pas obligé d'arrêter de manger les aliments que vous aimez, mais vous devrez peut-être penser différemment aux portions. Mangez tout ce que vous voulez, mais ne mangez pas autant que vous voulez de ce que vous voulez.
3) Levez-vous et bougez pendant trois à cinq minutes toutes les heures. L'activité physique se compose de deux parties : bouger plus et s'asseoir moins. Si vous menez une vie sédentaire, et c'est le cas de la plupart des Américains, levez-vous toutes les heures pour bouger votre corps d'une manière qui vous plaît.
4) Fractionnez vos efforts. Faites des intervalles d'exercices de 10 minutes. Pas le temps de faire une longue séance d'entraînement ? Pas de problème. L'entraînement par intervalles est une forme d'exercice très efficace et économe en temps. Il consiste en de courtes périodes de 30 secondes d'activité de haute intensité, accompagnées de périodes de repos. Par exemple, passer de la marche au jogging, ou monter une côte à vélo pendant une promenade tranquille.
5) Dites ces deux mots : "Tout va bien". Il est important de vous pardonner lorsque vous avez un passage à vide. Le dialogue positif avec soi-même demande de l'entraînement, comme toute autre chose, mais au bout d'un certain temps, être gentil avec soi-même deviendra une seconde nature.
Commentaires pour les coachs de santé
Un changement de comportement comporte trois aspects : 1) une bonne raison de changer donc une motivation à changer, le plus souvent liée aux valeurs de la personne ou à la représentation de qui elle veut être. Les modalités sensorielles de la motivation sont en général une grande image claire représentant le long terme; 2) un savoir comment faire pour atteindre l'objectif global ou s'en rapprocher, donc une action efficace guidée par une capacité. Les modalités sensorielles sont celles des petites images représentant les actions à court terme; 3) un soutien relationnel qui peut être externe ou interne, par exemple un coach interne. Vous savez comment manger un éléphant ? La réponse est dans le découpage. Une cuillère chaque jour et au bout de quelques mois vous aurez réalisé l'impossible.
Sources
Small lifestyle changes that make a big difference by Laurel Kelly; September 1, 2022 Medical xpress
https://medicalxpress.com/news/2022-09-small-lifestyle-big-difference.html?utm_source=nwletter&utm_medium=email&utm_campaign=daily-nwletter
