Les activités physiques qui procurent un gain de longévité

Des séquences de deux minutes d'activité physique intense, totalisant 16 minutes par semaine, sont associées à une réduction de 18 % du risque de décès et de 15 % du risque de maladie cardiovasculaire. L'exercice "en rafale" allant jusqu'à 53 minutes par semaine est associé à une réduction de 36 % du risque de décès, toutes causes confondues.

"Les résultats indiquent que l'accumulation d'une activité vigoureuse sur de courtes périodes tout au long de la semaine peut nous aider à vivre plus longtemps", a déclaré l'auteur de l'étude, le Dr Matthew N. Ahmadi, de l'Université de Sydney, en Australie.

"Le manque de temps étant l'obstacle le plus souvent évoqué à la pratique d'une activité physique régulière, accumuler de petites quantités sporadiques au cours de la journée peut être une option particulièrement intéressante pour les personnes occupées."

Une deuxième étude, également publiée aujourd'hui dans EHJ, a montré que pour une quantité donnée d'activité physique, l'augmentation de l'intensité était associée à une probabilité réduite de maladie cardiovasculaire. "Notre étude montre que ce n'est pas seulement la quantité d'activité, mais aussi l'intensité, qui est importante pour la santé cardiovasculaire", a déclaré l'auteur de l'étude, le Dr Paddy C. Dempsey, de l'Université de Leicester et de l'Université de Cambridge, au Royaume-Uni, et du Baker Heart and Diabetes Institute, à Melbourne, en Australie.

Les deux études ont porté sur des adultes âgés de 40 à 69 ans provenant de la UK Biobank. Les participants ont porté un tracker d'activité à leur poignet pendant sept jours consécutifs. Il s'agit d'un moyen objectif de mesurer le mouvement, et notamment l'activité sporadique de différentes intensités au cours de la journée.

La première étude a porté sur 71 893 adultes sans maladie cardiovasculaire ni cancer. L'âge médian était de 62,5 ans et 56 % étaient des femmes. Les chercheurs ont mesuré la quantité totale d'activité vigoureuse hebdomadaire et la fréquence des épisodes de deux minutes ou moins. Les participants ont été suivis pendant une durée moyenne de 6,9 ans. Les chercheurs ont analysé les associations entre le volume et la fréquence de l'activité vigoureuse et les décès (toutes causes confondues, maladies cardiovasculaires et cancers) et l'incidence des maladies cardiovasculaires et des cancers après exclusion des événements survenus au cours de la première année.

Le risque d'apparition de ces cinq effets indésirables diminuait à mesure que le volume et la fréquence de l'activité physique augmentaient, les bénéfices étant constatés même pour de petites quantités. Par exemple, les participants qui ne pratiquaient aucune activité vigoureuse avaient un risque de 4 % de mourir dans les cinq ans. Le risque était réduit de moitié, à 2 %, avec moins de 10 minutes d'activité physique hebdomadaire, et tombait à 1 % avec 60 minutes ou plus.

Par rapport à seulement deux minutes d'activité vigoureuse par semaine, 15 minutes étaient associées à une réduction de 18 % du risque de décès et de 15 % du risque de maladie cardiovasculaire, tandis que 12 minutes étaient associées à une réduction de 17 % du risque de cancer. Des gains supplémentaires ont été observés avec des quantités plus importantes d'activité vigoureuse. Par exemple, une activité d'environ 53 minutes par semaine était associée à une réduction de 36 % du risque de décès, toutes causes confondues. L'accumulation de courtes périodes (jusqu'à deux minutes) d'activité intense quatre fois par jour en moyenne était associée à une réduction de 27 % du risque de décès. Mais des bénéfices pour la santé ont été observés à des fréquences encore plus faibles : Dix courtes séances par semaine étaient associées à une réduction de 16 % et 17 % des risques de maladies cardiovasculaires et de cancer, respectivement.

La deuxième étude a porté sur 88 412 adultes exempts de maladies cardiovasculaires. L'âge moyen était de 62 ans et 58% étaient des femmes. Les chercheurs ont estimé le volume et l'intensité de l'activité physique, puis ont analysé leurs associations avec les maladies cardiovasculaires incidentes (cardiopathie ischémique ou maladie cérébrovasculaire). Les participants ont été suivis pendant une durée médiane de 6,8 ans. Les chercheurs ont constaté que des quantités plus importantes et une plus grande intensité étaient associées à des taux plus faibles de maladies cardiovasculaires incidentes. L'augmentation de l'intensité entraînait une plus grande réduction des maladies cardiovasculaires pour un même volume d'exercice.

Par exemple, le taux de maladies cardiovasculaires était inférieur de 14 % lorsque l'activité modérée à vigoureuse représentait 20 % plutôt que 10 % de l'activité, ce qui équivaut à convertir une promenade de 14 minutes en une marche rapide de sept minutes.

Le Dr Dempsey a déclaré : "Nos résultats suggèrent que l'augmentation du volume total d'activité physique n'est pas le seul moyen de réduire la probabilité de développer une maladie cardiovasculaire. L'augmentation de l'intensité était également particulièrement importante, tandis que l'augmentation des deux était optimale. "Cela indique qu'augmenter l'intensité des activités que vous pratiquez déjà est bon pour la santé cardiaque. Par exemple, accélérer le rythme lors de votre promenade quotidienne jusqu'à l'arrêt de bus ou effectuer les tâches ménagères plus rapidement."

Commentaires pour les coachs de santé

L'exercice de haute intensité le plus simple et le plus efficace que je connaisse est de monter les marches rapidement, au moins pendant deux minutes. La santé est dans l'escalier ! De plus vous bénéficiez d'un test cardiovasculaire gratos car des études montrent que si vous montez quatre étages sans être essouflé, c'est que votre coeur est en bon état de marche. Si vous avez un manque de motivation, imaginez que vous avez un rendez-vous avec au choix Brad Pitt ou Angélina Jolie (ou toute autre fantasme motivant) dans la chambre de bonne du dernier étage. Vous allez me dire que Brad Pitt ou Angélina Jolie n'habitent pas dans une chambre de bonnes ! Alors imaginez que l'objet du désir soit vous même au dernier étage.  

Sources