Trois à quatre séquences par jour d'une minute d'activité physique intense, telles que courir pour prendre le bus ou marcher rapidement, réduisent de 40 % le risque de décès, toutes causes confondues et de 49 % le risque de décès par maladie cardiovasculaire.
Une bonne nouvelle pour ceux qui n'aiment pas faire du sport, car une étude récente montre que le fait d'accélérer la respiration pendant trois ou quatre minutes au cours de tâches quotidiennes est associé à une réduction importante du risque de décès prématuré, notamment par maladie cardiovasculaire. Cette étude menée par l'Université de Sydney est la première à mesurer avec précision les avantages pour la santé de ce que les chercheurs ont appelé VILPA (ou vigorous intermittent lifestyle physical activity ou "activité physique intermittente vigoureuse" La VILPA correspond à de très courtes périodes d'activité physique intense (jusqu'à une ou deux minutes) pratiquées chaque jour, comme courir pour attraper le bus, marcher rapidement pour faire les courses ou jouer à des jeux énergiques avec les enfants.
Les chercheurs ont constaté que trois ou quatre séances quotidiennes de VILPA d'une minute seulement étaient associées à une réduction de 40 % de la mortalité toutes les causes dont les cancer, et de 49 % de la mortalité liée aux maladies cardiovasculaires. "Notre étude montre qu'il est possible d'obtenir des avantages similaires à ceux de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) en augmentant l'intensité des activités du quotidien, et plus il y en a, mieux c'est", a déclaré l'auteur principal, Emmanuel Stamatakis.
La majorité des adultes âgés de 40 ans et plus ne font pas d'exercice régulier ou de sport, mais pour le professeur Stamatakis l'étude montre comment une activité physique du quotidien peut surmonter de nombreux obstacles."Augmenter l'intensité des activités quotidiennes ne nécessite aucun engagement de temps, aucune préparation, aucune adhésion à un club, aucune compétence particulière. Les principaux enseignements de cette étude
Environ 89 % de l'ensemble des participants ont pratiqué une activité VILPA. Parmi ceux qui ont fait de la VILPA :
- 93 % des séances de VILPA durent moins d'une minute.
- En moyenne, chaque jour, les participants ont fait huit séances d'APVL d'une minute chacune, soit un total de 6 minutes par jour.
- En moyenne, chaque séance de VILPA a duré environ 45 secondes.
- Les gains les plus importants ont été constatés lorsque l'on a comparé les participants qui faisaient environ quatre à cinq séances par jour à ceux qui ne faisaient pas de VILPA.
- Cependant, les bénéfices étaient plus importants lorsque la quantité de VILPA était plus élevée, ce qui suggère que plus il y en a, mieux c'est.
- Le maximum de 11 séances par jour a été associé à une réduction de 65 % du risque de décès cardiovasculaire et de 49 % du risque de décès lié au cancer, par rapport à l'absence d'APILV.
Unee analyse comparative de l'activité vigoureuse de 62 000 personnes faisant régulièrement de l'exercice a donné des résultats comparables. Cela signifie que le les avantages pour la santé sont maintenus que ce soit dans le cadre dune activité physique structurée, ou dans celui de travaux ménagers.
Pour cette étude, les chercheurs ont utilisé les données des trackers portés au poignet de la UK Biobank, une base de données biomédicales à grande échelle, pour mesurer l'activité de plus de 25 000 "non-exerciseurs", des participants qui ont déclaré ne pas faire de sport ou d'exercice pendant leur temps libre. Grâce à cette méthode, les chercheurs ont pu conclure que toute activité enregistrée par ce groupe était une activité physique fortuite pratiquée dans le cadre de la vie quotidienne. L'équipe a ensuite accédé aux données de santé qui lui ont permis de suivre les participants pendant sept ans.
Il s'agit d'études d'observation, ce qui signifie qu'elles ne peuvent pas établir directement de cause à effet. Toutefois, les chercheurs ont pris des mesures statistiques rigoureuses pour minimiser la possibilité que les résultats s'expliquent par des différences d'état de santé entre les participants. "Ces résultats montrent à quel point des mesures détaillées et objectives de l'activité physique peuvent être précieuses lorsqu'elles sont recueillies sur une population à grande échelle. Nous sommes incroyablement reconnaissants aux 100 000 participants de la UK Biobank qui ont porté un moniteur d'activité pendant 7 jours pour générer ces précieuses données", a déclaré le professeur Naomi Allen, responsable scientifique de la UK Biobank.
Commentaires pour les coachs de santé
Monter rapidement les escaliers ou courrir après le bus est probablement aussi bénéfique pour la santé que de lire mes posts. Merci quand même de les lire
Sources
One-Minute Bursts of Activity During Daily Tasks Could Prolong Your Life
Neuroscience News ·December 8, 2022 ; https://neurosciencenews.com/vigorous-activity-longevity-22036/
Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality” by Emmanuel Stamatakis et al. Nature Medicine ; https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x
