Le stress, l'anxiété et la dépression au cours des premières semaines de la pandémie ont été associés à un sommeil moindre et de moindre qualité.
Dans une enquête menée auprès de plus de 900 jumeaux, peu après le début des mesures de confinement dues au COVID-19, environ la moitié des répondants n'ont signalé aucun changement de leurs habitudes de sommeil, mais environ un tiers, soit 32,9 %, ont signalé une diminution du sommeil. Un autre 29,8 % a déclaré dormir davantage. Dans l'analyse, les chercheurs ont constaté que toutes les modifications du sommeil était en lien avec les problèmes de santé mentale auto déclarés, bien qu'il soit plus fortement associé à une diminution du sommeil.
"Les résultats montrent que les écarts par rapport à nos habitudes de sommeil peuvent être associés à la dépression, à l'anxiété et au stress", a déclaré Siny Tsang, auteur principal de l'étude publiée dans Frontiers in Neuroscience.
Siny Tsang, chercheur à la faculté de médecine Elson S. Floyd de la WSU (USA), a souligné qu'il s'agissait d'un corrélation, et non d'une causalité, mais l'étude va dans le sens des recherches antérieures qui ont mis en évidence une relation bidirectionnelle entre des perturbations des habitudes de sommeil et une mauvaise santé mentale. En d'autres termes, lorsque les gens ne dorment pas bien, ils sont plus susceptibles de ressentir du stress, de l'anxiété et de la dépression, et lorsqu'ils sont confrontés à ces mêmes problèmes, ils ont tendance à moins dormir, et parfois plus, que les six à neuf heures habituelles par nuit.
Cette étude analyse les réponses à l'enquête recueillies entre le 26 mars et le 5 avril 2020 auprès des participants du registre des jumeaux de l'État de Washington. Depuis lors, le même groupe a répondu à trois autres séries de questions. Les chercheurs sont particulièrement intéressés par l'étude sur les jumeaux, afin de savoir si les associations sont médiées par des facteurs génétiques, un environnement partagé, ou les deux. La pandémie a également offert l'occasion d'une expérience naturelle pour voir comment une situation stressante affecte la quantité et la qualité du sommeil chez les individus, a déclaré Tsang.
La recherche repose sur la perception autodéclarée de la durée et de la qualité du sommeil, les chercheurs rappelant qu'en matière de santé mentale, la perception peut avoir plus d'importance que la quantité réelle de sommeil. "Même si votre téléphone portable indique que vous dormez régulièrement huit heures chaque jour, vous pouvez avoir l'impression d'avoir moins ou mal dormi, et cela peut être lié à des sentiments de stress ou d'anxiété", a déclaré Tsang. "Le fait que le chiffre réel ait changé ou non n'a peut-être pas d'importance. C'est la façon dont vous vous sentez qui est associée à votre santé mentale."
Les chercheurs ont également mené trois études sur les effets du confinement (du au COVID-19) sur la consommation d'alcool, sur le stress et l'exercice. Ces études ont été menées aux premiers stades de la pandémie et des premières mesures de distanciation sociale. Si les scientifiques poursuivent leur analyse, un schéma commun semble apparaitre.
"Le schéma qui se retrouve dans ces trois études est que les personnes ayant signalé un changement dans les habitudes de vie en rapport avec l'exercice physique, la consommation d'alcool ou le sommeil sont plus stressées, anxieuses et déprimées que celles qui ont déclaré n'avoir eu aucun changement", a déclaré Tsang.Siny Tsang,
Commentaires pour les coachsde santé
Les troubles du sommeil révèlent souvent une difficulté à gérer son stress. Plus vous êtes stressé, plus votre esprit ressasse les événements négatifs, plus il vous est difficile de vous endormir et de trouver un sommeil profond et réparateur. Donc la première mesure est la gestion de son stress
Moyens physiques de combattre l'insomnie
Faire des exercices de respiration pour calmer votre esprit et votre corps. vous donnez à votre esprit un seul sujet à traiter, ce qui a un effet calmant.
Réduire la tension physique en faisant de l'exercice physique chaque jour, même si vous pensez être trop fatigué pour le faire.
Moyens mentaux de vaincre l'insomnie
Réduire la tension mentale: dès que vous réalisez que vous ressassez des idées négatives, utilisez un ton de voix intérieur très doux et patient. Votre voix intérieure dressemblera à celle qu'on utilise pour calmer un enfant de deux ans en colère. Mais il convient de répéter de nombreuses fois cette pratique.
Réduire le monologue intérieur : donnez-vous la permission de vous déconnecter "Maintenant, je vais me déconnecter - tout peut attendre jusqu'à demain !"
Gérer son imagerie mentale. Entraînez votre esprit à ne s'intéresser qu'à un seul sujet à la fois - visualisez un seul sujet et faites disparaître les autres en douceur. Découvrez comment modifier votre imagerie mentale pour la rendre plus apaisante. Par exemple, les couleurs pastel, les images floues et les mouvements ralentis sont généralement plus apaisants. Vous pouvez aussi découvrir la couleur la plus apaisante et l'utiliser pour teinter votre imagerie mentale en préparation du sommeil. Les outils PNL des sous-modalités et la technique du Swish visuel sont très utiles pour s'endormir.
Sources
Is COVID-19 Keeping us Up at Night? Stress, Anxiety, and Sleep Among Adult Twins. Ally R. Avery, Edmund Y. W. Seto, Glen E. Duncan. Frontiers in Neuroscience, 2021; 15 DOI: 10.3389/fnins.2021.665777
"Stress during pandemic linked to poor sleep." ScienceDaily. 17 June 2021.
