Les raisons pour lesquelles vous méditez affectent les résultats obtenus
Les bénéfices de la méditation sont bien démontrés, et pourtant peu de personnes sont capables de se tenir à une pratique régulière. Si certains affirmeront que la méditation est la seule chose qui les a aidées à gérer le stress, d'autres diront que s'asseoir pour méditer pendant plus de quelques minutes est ennuyeux et inefficace pour eux. Alors pourquoi la méditation fonctionne-t-elle pour certaines personnes et pas pour d'autres ?
Des chercheurs de l'université d'État de New York à Albany ont étudié la pratique de méditation d'une centaine de personnes afin de déterminer si les raisons pour lesquelles les gens méditent affectent les résultats de leur méditation.
L'étude a montré qu’environ la moitié des participants (58,2) méditait pour gérer des sentiments difficiles ou pour se débarrasser du stress ou de la peur, alors que l’autre moitié méditait dans le but de mieux s'ouvrir et d'accepter les pensées et les sentiments qui pouvaient survenir. Les résultats montrent que personnes du premier groupe n'ont pas bénéficié de leur méditation et étaient plus inquiets, anxieux, dépressifs et moins conscients d’eux-mêmes. Les personnes du deuxième groupe ont obtenu tous les avantages attendus de la méditation : moins d'anxiété, de stress, d'inquiétude, de dépression et une meilleure conscience de soi
L'étude a montré que les personnes qui "considéraient l'anxiété comme un problème" utilisaient bien plus souvent la méditation avec des intentions de contrôle, c'est-à-dire pour faire face à un problème spécifique, et non pas comme un moyen de détente et d’amélioration de sa vie.
Commentaires pour les coachs de santé
L’ étude montre donc que pour diminuer son stress il faut diriger son attention sur autre chose que le stress ou devenir un observateur distant de son stress. Pour moi le véritable but de la méditation est d’accéder à une conscience observatrice de nos pensées telles qu’elles se produisent, avec la compréhension que nous ne sommes ni le penseur ni nos pensées. Elle consiste à nous déconnecter du monde extérieur pour pouvoir observer ce qui se passe dans notre vie intérieure (pensées, émotions). En observant nos pensées sans chercher à les contrôler (pour les faire disparaître ou lutter contre elles), nous nous en séparons et cette distanciation nous libère de la prison mentale qui crée stress et anxiété. Les sentiments de paix, de calme, de sérénité, d’harmonie, d’apaisement, de liberté intérieure, sont des bénéfices de la méditation mais ne sont pas les objectifs premiers. Ce qui signifie que toute méditation à visée utilitariste (se relaxer, contrôler ses pensées, lutter contre le stress…) est inutile et inefficace. La méditation est conçue pour être déconnectée de toute intention de réparation ou de performance.
Mais dans le monde occidental la méditation est quelque peu détournée de ses buts premiers et souvent utilisée comme un moyen d’atténuer le stress de la vie moderne. Ce qui fait que de nombreuses personnes y attachent des intentions conscientes ou parfois inconscientes. Et dans ce cas-là, quitte à formuler une intention, autant le faire correctement, comme le démontre cette étude
Si vous méditez pour éviter le stress, l’anxiété ou la méditation, votre mental va se focaliser sur ce que vous ne voulez pas et en renforcer la présence. Vous vous programmez à être plus stressé, anxieux ou déprimé et allez accuser la méditation de ne pas donner les résultats escomptés. Cela tient à la formulation négative de l’intention, car si vous tentez de ne pas penser à votre stress, votre anxiété ou votre dépression, vous allez vous faire une représentation de ce que vous ne voulez pas. Une intention bien formulée, c’est-à-dire compréhensible et acceptée par votre inconscient, est affirmative (ce que vous voulez au lieu de ce que vous ne voulez pas), non attachée à un contexte (un lieu et une date) et ressentie dans le présent (non intellectualisée). L’intention est posée avant la méditation, pour être complétement oubliée pendant vote séance. Exemple d’intention « je veux être plus présente » « je veux être dans une attitude d’accueil », « Je veux me sentir sereine » « Je veux améliorer ma vie » …en restant
Sources
Using meditation in a control vs. acceptance context: A preliminary evaluation of relations with anxiety, depression, and indices of well-being ; Eric D. Tifft, Shannon B. Underwood, Max Z. Roberts, John P. Forsyth, Journal of Clinical Psychology First published: 15 January 2022 ; https://doi.org/10.1002/jclp.23313
