Trois nuits consécutives avec un sommeil perturbé suffisent pour détériorer fortement le bien-être mental et physique
Une nouvelle étude s'est penchée sur les conséquences d'un sommeil de moins de six heures pendant huit nuits consécutives, c'est-à-dire la durée minimale de sommeil qui selon les experts est nécessaire à l'obtention d'une santé optimale chez les adultes d'âge moyen. Les résultats montrent qu'il suffit de trois nuits consécutives avec un sommeil réduit pour que votre bien-être mental et physique se détériore fortement.
L'auteur principal, Soomi Lee, professeur adjoint à l'école d'études sur le vieillissement de l'université de Floride du Sud, a constaté que la plus forte augmentation des symptômes se produisait après une seule nuit de manque de sommeil. Le nombre de problèmes mentaux et physiques ne cesse de s'aggraver, pour atteindre un pic au troisième jour. À ce stade, les recherches montrent que le corps humain s'est relativement habitué à des pertes de sommeil répétées. Mais tout change au sixième jour, lorsque les participants déclarent que la gravité des symptômes physiques sont à son comble.
"Nous sommes nombreux à penser que nous pouvons payer notre dette de sommeil le week-end et être plus productifs en semaine", a déclaré Lee. "Cependant, les résultats de cette étude montrent que le fait d'avoir une seule nuit de sommeil perturbé peut nuire considérablement à votre fonctionnement quotidien."
Les données fournies par l'étude Midlife in the United States comprenaient près de 2 000 adultes d'âge moyen qui étaient relativement en bonne santé et bien éduqués. Parmi eux, 42 % avaient au moins une nuit de sommeil perturbée, dormant 1 ½ heure de moins que leur routine habituelle. Ils ont consigné leurs comportements mentaux et physiques dans un journal pendant huit jours consécutifs, permettant aux chercheurs d'examiner comment la perte de sommeil provoque l'usure du corps.
Les participants ont signalé une accumulation de sentiments de colère, de nervosité, de solitude, d'irritabilité et de frustration suite au manque de sommeil. Ils ont également ressenti davantage de symptômes physiques, tels que des problèmes respiratoires, des courbatures, des problèmes gastro-intestinaux et d'autres problèmes de santé. Ces ressentis et symptômes négatifs étaient continuellement élevés tout au long des jours consécutifs de manque de sommeil et ne revenaient pas aux niveaux de base à moins qu'ils ne dorment plus de six heures par nuit.
Environ un tiers des adultes américains dorment moins de six heures par nuit. Selon Lee, une fois que cela devient une habitude, il est de plus en plus difficile pour l'organisme de se remettre complètement d'un manque de sommeil, poursuivant ainsi le cercle vicieux de la dégradation du bien-être quotidien, ce qui peut avoir un impact sur le plan professionnel. Une étude antérieure dirigée par Mme Lee a montré que le fait de perdre seulement 16 minutes de sommeil pouvait avoir des répercussions sur les performances professionnelles. Ses précédentes conclusions montrent également qu'une légère perte de sommeil peut diminuer la vigilance quotidienne, qui est un recours essentiel pour gérer le stress et maintenir une routine saine.
Selon Lee, le meilleur moyen de maintenir une bonne performance quotidienne est de réserver plus de six heures de sommeil chaque nuit.
Comentaires pour les coachs de santé
Pendant des milliers d'années, le rythme de vie des humains a été dicté par les cycles du soleil et de la lumière du jour. Comme tous les autres mammifère, on se couchait et on se levait en même temps que le soleil. De plus, contrairement à de nombreux mammifères tels que les chauves souris, l'humain a besoin de s'allonger dans le noir pour dormir. L'humain est le seul mammifère à en avoir décidé autrement, pour des raisons de loisirs, plaisirs, performances ambitions...un temps de cerveau disponible pour la télé. Aujourd’hui, le coucher de soleil n’indique que le début de la deuxième moitié de la journée. La vie moderne nous déconnecte de nos besoins de sommeil
Pour ceux qui ont la croyance que le sommeil est une perte de temps (un tiers de temps de notre vie), ou une perte de contrôle, sachez que le manque de sommeil est un tueur précoce. Sans sommeil, on devient vite cinglé ! La réduction ou la suppression du sommeil fait partie des moyens de torture pour faire parler. Donc un tiers des individus adultes se torturent tout seul !! Et contrairement à nos ancêtres des cavernes, ce n'est pas le manque de matelas qui les empêchent de dormir.
Donc dormir n'est pas une perte de temps mais un investissement qui peut rapporter gros ! Nous devons savoir que notre corps travaille durement pendant notre sommeil. Car ce temps de sommeil est utilisé pour reposer et réparer nos tissus. Toutes nos fonctions physiques, physiologiques, cognitives, psychologiques bénéficient d’un sommeil réparateur. Les modifications hormonales qui interviennent au cours des cycles du sommeil, vont influencer votre métabolisme, votre niveau d’énergie, votre immunité, votre humeur, votre attention et concentration, votre capacité à réguler votre poids, etc. Nos capacités d'auto-guérison ne peuvent s'activer en l'absence d'un manque de sommeil. La première étape vers toute guérison se trouve dans la qualité de sommeil: dormez et laissez votre corps s'auto-réparer, vagabonder dans l'infiniment grand et profond de votre inconscient et du champ quantique, et vous rapporter des trésors de nouvelles idées pour améliorer votre vie.
Tous les conseils en matière de sommeil visent à nous re-synchroniser aux exigences de notre horloge interne.
Sources
Soomi Lee. Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being. Annals of Behavioral Medicine, 2021; DOI: 10.1093/abm/kaab055
University of South Florida. "New study uncovers how a series of sleep loss impacts mental and physical wellbeing." ScienceDaily. ScienceDaily, 6 July 2021.
